Mancam pentru doi? Pana acum cativa ani, se credea ca o femeie insarcinata mananca pentru doua persoane. Astazi stim nu numai ca nu e nevoie sa mananci pentru doi, ci si ca este o tactica deloc sanatoasa.

Ai nevoie cam de 300 de calorii in plus, zilnic. Dar ideal ar fi ca acele calorii sa provina din alimente sanatoase, care nu aduc numai calorii "goale", ci si nutrienti. Asa ca renunta la dulciuri si fast-food si ia-ti cele 300 de calorii in plus dintr-un pahar cu lapte si cateva felii de paine integrala.

Ca sa ramai sanatoasa si sa ajuti dezvoltarea copilului, ai nevoie de trei nutrienti importanti: proteine, fier si calciu.

Proteinele pot sa vina din carne slaba, oua, lactate, dar si nuci, alune, fasole si produse din soia, precum tofu. Trei portii pe zi din aceste alimente ar trebui sa fie de ajuns. Pestele este o buna sursa de proteine si grasimi omega 3, insa el aduce riscurile de contaminare cu diverse substante si bacterii, de aceea inca exista controverse cu privire la ce fel de peste ar trebui sa mananci si in ce cantitati.

Anemia este o problema des intalnita printre femeile insarcinate si tocmai de aceea, fierul este atat de important. Fierul provenit din produse de origine animala este mai usor absorbit in corp decat cel provenit din plante. Cea mai buna sursa de fier este carnea rosie. Daca, din diferite motive, trebuie sa eviti carnea rosie, poti apela cu incredere la spanac. Daca este cazul, medicul tau iti va prescrie si un supliment cu fier. Trebuie stiut ca vitamina C imbunatateste absorbtia fierului. De aceea, cand consumi produse vegetale bogate in fier, consuma si cateva citrice, bogate in vitamina C (portocale, suc de lamaie, grepfruit). De asemenea, poti sa iei suplimentul de fier cu un pahar cu suc de portocale.

Patru portii pe zi de produse lactate te vor ajuta sa obtii cele 1000 mg de calciu de care ai nevoie. Calciul este foarte important pentru oasele si dintii fatului. Daca nu ii dai intreaga cantitate necesara, va lua ceea ce ii trebuie din corpul tau si vei pierde calciul din oasele tale.

Astazi, orice viitoare mamica stie ca trebuie sa ia o vitamina prenatala. Dar asta te poate pacali. Unele mamici cred ca aceasta vitamina este de ajuns pentru a le mentine sanatoase, ceea ce nu este deloc adevarat. O vitamina prenatala poate sa umple "golurile" din alimentatia ta, dar nu poate tine locul unei alimentatii sanatoase. In primul rand, vitamina prenatala nu contine tot calciul de care ai nevoie in fiecare zi. In al doilea rand, trebuie sa mananci multe fructe si legume nu numai pentru aportul de vitamine pe care il au, ci si pentru continutul de fibre, care combate constipatia, o problema des intalnita la gravide.

Niciun supliment nu poate inlocui o alimentatie sanatoasa si nu poate repara greselile pe care le-ai putea face in alimentatie. Si una dintre aceste greseli este aceea de a manca pentru doi. Fatul nu are aceleasi nevoi alimentare ca un adult si isi ia ceea ce ii trebuie din corpul tau.