Un sistem imunitar mai puternic Stiai ca un copil scolar sau de gradinita face intre 7 si 10 raceli pe an? Asta inseamna multe zile nefericite cu nas infundat, dureri in gat si febra. Vestea buna este ca poti evita toate aceste episoade intarind sistemul imunitar al copilului, prin metode simple si eficiente.

Sistemul imunitar al copilului este ca o bariera intre organismul lui si germenii din afara. Cand este puternic, sistemul imunitar este foarte eficient in lupta cu raceala. Problemele apar atunci cand imunitatea scade. La acest fapt contribuie din plin alimentatia necorespunzatoare, lipsa somnului si sedentarismul. Din fericire, problema poate fi remediata. Iata c ear trebui sa ai in vedere

Alimentatia sanatoasa

Apa. Corpul nostru este facut in mare parte din apa, asa ca avem nevoie de cantitati cat mai mari zilnic. Apa previne constipatia, unul din factorii care slabesc sistemul imunitar. Apa plata proaspata, la temperatura camerei trebuie sa fie bautura preferata a copilului tau, mai ales iarna. In anotimpul rece copilul nu transpira atat de mult ca vara, insa din cauza frigului urineaza mai des, ceea ce poate duce usor la deshidratare. Iata inca un motiv pentru care apa este atat de importanta.

Fructe si legume proaspete. Probabil stii deja ca fructele si legumele sunt bogate in vitamina C, insa pe langa aceasta, ele contin si multi antioxidanti. Atat vitamina C cat si antioxidantii intaresc sistemul imunitar. Daca cel mic se stramba atunci cand vede castronul cu legume, un storcator poate sa fie o investitie buna. Toate fructele si legumele sunt bune, le poti alege in functie de gusturi. Daca cel mic are un stomac sanatos nu uita sa-i oferi de cateva ori pe saptamana usturoi proaspat, care este o minune pentru sistemul imunitar. Legumele galbene, precum morcovul, contin substante numite carotenoizi. Acesti carotenoizi maresc productia de globule albe, care lupta impotriva infectiei.

Peste. Uleiul de peste este foarte sanatos. Il gasim in tot felul de suplimente alimentare,dar cea mai sanatoasa este grasimea din pestele mancat ca atare. Cel putin de doua ori pe saptamana copilul trebuie sa consume peste gras (somon, hering, macrou), bogat in acizi grasi omega 3, foarte importanti pentru sistemul imunitar.

Seminte. Uleiuri bune, dar vegetale, contin si semintele de toate felurile. Semintele de floarea soarelui, de dovleac si mai ales cele de in sunt surse excelente de nutrienti. Pana la urma ele contin tot ce este necesar pentru aparitia unei noi plante. Daca cel mic refuza unele tipuri de seminte ele se pot adauga in mancare.

Suplimente. Vitamina C, vitamina D, uleiul de peste, multimineralele, toate se gasesc sub forma de capsule. In mod normal, o alimentatie echilibrata si sanatoasa ar trebui sa fie de ajuns pentru a furniza organismului toate substantele necesare. Insa daca ai un copil mofturos, care mananca putin si refuza anumite categorii de alimente sau se imbolnaveste foarte des, suplimentele alimentare ar putea sa-i imbunatateasca sanatatea.

Igiena

O igiena corecta ajuta la prevenirea bolilor de orice fel, insa un copil care este tot timpul prea curat poate sa aiba un sistem imunitar slab. Anticorpii se creaza prin expunerea la germeni, deci un copil care a crescut intr-un mediu aproape steril va avea un sistem imunitar ineficient. Specialistii stiu deja ca micutii care interactioneaza zilnic cu un animal de companie sunt mai rezistenti la infectii.

Miscarea

O viata activa, miscarea in sine, intareste sistemul imunitar. Pe de alta parte, miscarea ajuta la pastrarea unei greutati sanatoase, necesara pentru un organism sanatos. Copiii supraponderali si obezi au o rezistenta mai scazuta la infectii decat cei cu o greutate normala. Jocul in aer liber, inclusiv iarna, ajuta organismul celui mic sa produca vitamina D.

Buna dispozitie

Rasul este cel mai bun medicament. Probabil ai mai auzit asta. Ei bine, se pare ca este adevarat. Nu neaparat rasul ci starea de buna dispozitie, veselia contribuie la o sanatate puternica, atat la copii cat si la adulti.